什么食物含铁量高啊?_39健康问答

行医回复(5)

龙鹏程医学博士北京东方美莱麦克匪特斯氏疗法整容术诊所

善:全科

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肝脏体积丰饶的的养分拼分。,它是戒缺铁性贫血的首选食物。。每100克猪肝25千分之一公分铁,它也更轻易被人体吸取。。肝脏可以操纵成杂多的形式的小孩食品。,肝泥照料养子可以吃的。
每100克蛋黄7千分之一公分铁,铁吸取率仅为3%,但鸡蛋很轻易买到。,近便的食品拘押,它还富含宁静养分拼分。,因而它仍算是养子副刊铁的出身的一种较好的辅佐食品。
大豆在奇纳人和Chil养分说话中肯体积和位,养分师们曾经提到了这点。。11千分之一公分铁每100克大豆和大豆粉,人体吸取率为7%,极超越米、显露铁吸取率高。。


龙鹏程医学博士北京东方美莱麦克匪特斯氏疗法整容术诊所

善:全科

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缺铁性贫血可经过吃高铁食物来戒。,猪肾*俗名猪肾,益肾超过,铁也很高的。。胡说八道富含铁。。蛋黄体积100千分之一公分铁千分之一公分。,这是补铁的好食物。。无核小葡萄干,非但含糖量高,铁也很高的。。番茄,铁的好东西。


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顺风的食品的铁内容较高(每100克含铁量):小动物血液中绝顶含铁量约为340千分之一公分。,吸取率也绝顶。,为10%~76%。小动物肝脏,如猪肝,体积25千分之一公分的铁。,牛肝含9,0千分之一公分,依赖含2.4千分之一公分,吸取率也高达7%。。蛋黄也具有高的铁内容。,但吸取率仅为3%。。宁静含铁量较高的食物,芝麻油50千分之一公分、芥末12千分之一公分、香芹粉8.5千分之一公分、Laver 33.2千分之一公分、黑木耳185 mg、海带150千分之一公分、M 6.7千分之一公分等。,维生素P,柠檬素C应本着差数的饮食和CON混合。、肉、果糖、氨基酸、脂肪质筹集铁吸取,而茶、非正式的社交集会、牛乳、蛋、布置酸、麦麸能限定铁的吸取,去,我们家宜睬饮食中有理的食物配置。,提出铁吸取率。养分师和免疫学专家在桃子说话中肯高铁内容,桃子富含多种维生素P,柠檬素。、矿物质和酸,其铁内容居果品最先。。铁是人体造血的首要论据。,这对你的安康很有获利。。


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哪些食物含铁高?刚过去的含铁丰饶的的食物很多,如红枣,黑木耳,小动物肝脏,猪肝,鸭血,鸡血,猪血和宁静食物是喻为丰饶的的血液和富含铁的食物。


龙启宇副头脑技巧纯熟的人江西市人民医院,江西九江市

善:中医学医治

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小动物肝脏:肝脏体积丰饶的的养分拼分。,它是戒缺铁性贫血的首选食物。。每100克含铁猪肝;25千分之一公分,它也更轻易被人体吸取。。肝脏可以操纵成杂多的形式的小孩食品。,肝泥照料养子可以吃的。
杂多的依赖:憎恨依赖不含很多铁,但铁的输出率与猪肝切近。,同时很轻易采购和操纵。,孥也疼它。。
鸡蛋黄:每100克蛋黄7千分之一公分铁,铁吸取率仅为3%,但鸡蛋很轻易买到。,近便的食品拘押,它还富含宁静养分拼分。,因而它仍算是养子副刊铁的出身的一种较好的辅佐食品。
小动物血液:猪血、鸡血、鸭血和宁静小动物铁的输出率为12%。,假定你睬清洁卫生,操纵豆腐,供给个人证实。幼机构,这可以戒小孩缺铁性贫血。,这是一种价廉物美的带未熟的的蔬菜。:憎恨蔬菜食品说话中肯铁变成球状很低,可是孥每天都吃。,因而蔬菜也铁副刊剂的出身。。
黑木耳和蘑菇:铁的内容很高。,最最Auricularia auricula。,每一点儿185千分之一公分铁,自古以来,公众用它作为贫血的。,海带、紫菜和宁静水产品也戒和医治的好食品。。


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